静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。

可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。

“很没安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。”

“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。”

“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”

“马上春节了，扎堆感染造成医疗挤兑怎么办？”

……

这是不是你最近一周的内心OS？

既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”。

尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。

迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。

如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：

你的“新冠放开焦虑”，得治治了！

如何判断你是否有“新冠放开焦虑”？

首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。

不要害怕，不要自责。

只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。

但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。

心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”。

新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现。

01情绪方面

对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。

并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。

不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。

02思维方面

你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。

这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。

这时的你，容易把其他人的正常行为看作是针对自己，出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。

比如地铁上有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还故意出来“祸害”你。

03身体方面

焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。

比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。  

加上冬季活动范围本来就缩小了，心理症状会加大。

04行为方面

对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。

或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。

对标各种抗疫措施，唯恐遗漏了。

如何打破新冠焦虑？

1、做「自己健康的第一责任人」，不做巨婴。

人类就是从残酷的自然界里出来的，物择天竞，有强有力的对抗自然灾害的能力，不要低估了自己。

尤其对待自己的孩子，不要因为有感染健康的风险，紧紧的框定孩子。

据统计，孩子的症状是最轻的。

·照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。

平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。

这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。

2、增强心理弹性，提高自身的复原力

在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性”。

一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。

那么，我们如何提高心理弹性呢？

最重要的，是进行认知重构

打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知。

重新建立对新冠病毒的科学认知。

当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。