我们常会听到有人这样说：“我整夜都在做梦，一直做到天亮醒来，整个大脑都无法休息”。一个人夜间做梦的时间有多长，是不是像这些人梦者在梦中所感受的经历那样长，还只是一个很短暂的过程，这个问题也一直为人们所关注，也是让人们感到困惑的问题。有人举了一个做梦的例子，说的是一书生在大树下乘凉睡着了，他梦见自己来到一个国家，国王将女儿嫁给了他，自己也成了大将军，过着荣华富贵的生活，后来由于他想谋权篡位，结果东窗事发被国王判以死刑，当行刑的那一刻，他感到颈脖上一凉而被惊醒，醒后看见身边站着自己的好友，手里拿着一根柳条，原来朋友看他睡得正香，就用柳条在其脖子上抽了一下，正是这一抽的一瞬间，他完成了历经多年整个梦的过程。所以有很多人都认为，梦只是一个很短暂的过程。虽然这种说法没有科学道理，但至少表明人们很早就意识到，梦并不是持续很长的时间，在很短的睡眠生理活动中可以容纳似乎跨度很长时间的梦境体验。现代科学研究发现，梦主要是发生在快眼动相睡眠（快波睡眠）期，一般人这种睡眠期每次持续时间约20分钟，整个睡眠过程中大概也仅出现4～6次，而在两次的快波睡眠期间有着近2个小时的慢波睡眠过程，而在慢波睡眠期中人是很少去做梦，所以人的睡眠中不可能是整夜都在做梦，而梦是以断断断续续的形式出现，整夜睡眠中所做的梦加起来也不过1.5～2个小时。那么为什么有人睡醒后会感觉整夜在做梦呢？这是由于他们的情绪状态所致，那些叙述整夜做梦的人往往同时伴有焦虑和抑郁情绪，这种负性情绪状态常常会参与一个人的睡眠梦境体验，可以影响一个人对其梦境的感知，使得个体对睡眠和梦的体验及认知产生歪曲，从而产生整夜在做梦的感觉。要改变这种“整夜做梦”的困扰，首先要让他们了解梦产生的过程，对做梦这种生理现象有个正确的认识，意识到整夜做梦是不可能的，只是他的一种“错觉”；同时要帮助他们消除焦虑和抑郁情绪，调整心态，缓解紧张，放松自己，把注意力从过度关注梦体验转移到现实的日常生活的活动中来。

【科学贴士】

    梦主要是发生在快波睡眠期，整个睡眠过程中大概有4～6次的快波睡眠，每次持续20分钟左右，所以做梦是断断续续的，不可能持续整夜；

负性情绪状态会夸大和歪曲个体对梦境的体验和认知，所以改变观念、调整心态、缓解紧张、放松自我，才能消除“整夜做梦”的困扰。